Niz za prebujenje:

1. Poza stretch – leže na hrbtu dvignite noge za 20 cm., dvignite glavo in usmerite pogled na prste nog. Roke iztegnite v smeri stopal. Križ je pritisnjen k tlom. Ostanite v tej pozi ob dihanju ognja 1-3 minuti. (Če je težko, lahko naredite dvakrat po 30 sec.)
2. Leže na hrbtu pokrčite kolena in jih pritisnite k prsim ter objemite z rokami. Nos potisnite med koleni in začnite dihanje ognja. 1-3 minute.
3. Leže na hrbtu pokrčite kolena in jih pritisnite k prsim ter objemite z rokami. Valjate se nazaj in naprej (»jajček«) 2 minuti.
4. Usedite se v začetni položaj, prste rok pokrčite in pritisnite k temelju prstov. Roke dvignite za 60˚, palce iztegnite navzgor in začnite dihanje ognja. 1-3 minute. Na koncu vdihnite, dvignite roke nad glavo in sklenite palce. Zadržite vdih, nato ob izdihu počasi spustite roke čez strani.

 

Niz za prebujenje je z nami delil Igor Losang Tashi, iz Mojega mesta om (Plesno mesto), kjer se lahko pridružite izvajanju integralne joge.